ジムでの筋トレを行う際、セット間のインターバル中にマシンから離れる必要があるのか、という疑問を持つ初心者の方が多いです。実際には、セット間にマシンから離れる必要は基本的にはありませんが、長時間スマホを見たりしてただ座りっぱなしになっているのはマナー違反となることがあります。ここでは、筋トレ初心者の方に安心してジムトレーニングを行うためのポイントをご紹介します。
インターバル中の過ごし方
セット間のインターバル中は、適切な休息を取ることが重要です。次のセットに備えて筋肉を回復させ息を整えて、こまめな水分補給もしておきたいところです。軽いストレッチや深呼吸を行うのも良いでしょう。より良い状態で次のセットに入ることでトレーニング効果を高めることができます。
インターバル中に使ってもいいですか？と言われたら
中にはインターバル中に「使ってもいいですか？」と言ってくる方もいるかもしれません。その際は、インターバルを取っている最中である旨を伝え、交互に交替交替で使うことを提案してみましょう。お互いに配慮しながらトレーニングを進めましょう。
インターバルの時間について
初心者の方はインターバルはどの程度の時間取るものなの？と思われるかも知れません。明確な決まりはないですが一般的には９０秒から２分位かと思います。長めに取る人で３分位と思っておけばよいでしょう（マシンの場合）。
インターバル中のマナー
ジムでのトレーニングは他の利用者との共有空間です。必要なインターバルを取って休んでいるのであれば問題ないですが、中には長時間マシンに座りっぱなしでスマホに夢中になっている方もいます。明らかにセット間のインターバルを取っているというより休憩用のイス代わりにマシンに座りっぱなしでスマホいじっている人、これはダメです。傍から見てもそれがちゃんとインターバルとして休んでいるのかどうかはわかります。マシンの使用やインターバル中の行動には周囲の方々への配慮が必要です。マナーを守りながら、安心してトレーニングを楽しんでください。
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