レッグプレスのマシンはどこのジムにも必ずあるといってもいいほどの定番の下半身強化の種目ですが、４５°レッグプレスは置いてあるジムとないジムがあるかと思います。
ジムに置いてあってやっているという方で少し重量に関して疑問に思っていることはありませんか？
通常のレッグプレスのマシンと４５°レッグプレスのマシン、同じ重量でも効きが違う感じがしませんか？
そこを確認してみましょう。
４５°レッグプレスのおさらい
通常のレッグプレスと４５°レッグプレスの違いについては別の記事で上げていますので、違いがよくわからないという方は是非そちらも見ておいて下さい。
重量はレッグプレスとは違う
４５°レッグプレスは実際の重りであるプレートをセットして行うマシンになります。
対して通常のレッグプレスのマシンはスタック式と呼ばれる長方形の重りをケーブル伝いに動かします。
どちらも重りによる抵抗が掛かることには変わりありませんが同じ重量なら同じ負荷になるわけではありません。
通常のレッグプレスとの比較
通常のスタック式のレッグプレスはケーブルを介して負荷がかかるわけですが、１００ｋｇであればそのまま１００ｋｇ分の負荷がケーブル伝いに伝わるといえます。
但しメーカーや機種によって同じ負荷のはずなのに実際に感じる負荷は違うと感じるケースは珍しくありません。
これはケーブル伝いでの抵抗であるがゆえ仕方がないのかと思います。
それに対して４５°レッグプレスはプレートを直接セットするので、スタック式のようにケーブルを介しての間接的な負荷ではないのでまさにその重量を扱うということになります。
ただ、ここで問題なのが４５°レッグプレスは斜め４５°に押し込むということです。
斜め４５°ではなく、もし９０°真上に押し込むのであれば扱う重量そのままの負荷が掛かることはわかりますよね？
でも４５°になっているということは扱う重量そのままの負荷が掛かっているわけではないんです。
じゃあどういう計算で考えれば良いのでしょうか？
４５°レッグプレスで同じ負荷にするならルート２を掛ける
数学が得意な方なら ”ああそうだよね” となるのかも知れませんが、私は苦手なのでそういうことになるそうです、ということだけしかお伝え出来ません（笑）
ルート２は1.41421356・・・
ひとよひとよにひとみごろ って数学で習ったのは覚えていますよね？ あれです。
例えばあなたが通常のレッグプレスで１００ｋｇでセットを組んでいるとします。
でも４５°レッグプレスで通常のレッグプレス１００ｋｇと同等の負荷を掛けるには
ルート２（１．４１４２・・）を掛ける必要があります。
１００×√２＝１４１．４２
４５°レッグプレスの約１４１ｋｇと通常のレッグプレス１００ｋｇがほぼ同等の負荷ということになります。
では４５°レッグプレスの１００ｋｇは通常のレッグプレスだと何ｋｇ相当かというとルート２で割ります。
１００÷√２＝７０.７１０・・・
ということで４５°レッグプレスでは１００ｋｇの重量でも実際に掛かる負荷は７０.７ｋｇ程ということになります。
バーベルスクワットとの比較
じゃあ４５°レッグプレスで１００ｋｇを扱うということは実際は７０.７ｋｇ位だからスクワットで考えるとそのまま７０.７ｋｇを担いでいるのと同等と考えればいいの？と思うかも知れませんがそこはまた違います。
ちなみにここでいうスクワットはバーベルを肩口に担ぐバックスクワットのことです。
これも以前に記事にしています。
この記事では通常のレッグプレスとスクワットで比較しています↓
詳細は記事を見て頂くとしてサクッと説明するとスクワットとレッグプレスでは大きく2点の違いがあります。
- スクワットではバーベルの重量が上半身にも掛かるがレッグプレスでは掛からない。
- レッグプレスでは自身の上半身の重さが掛からないがスクワットでは上半身の重さも掛かる。
例えばバーベルを担いでスクワットをする際そのバーベルの重量以外に自身の上半身分も重さに足されるわけです。
体重の6～7割が上半身の重さと言われているのでもしあなたが体重７０ｋｇなら７０×０．６＝４２ｋｇ程の重さがスクワットのときに加わっていることになります。
１００ｋｇのバーベルだとすると１００ｋｇ＋４２ｋｇの計１４２ｋｇを下半身の力で持ち上げないといけません。
しかしレッグプレスでは上半身の重さは押す際に加わらないので同じ１００ｋｇでも負荷が少なく楽なわけです。
さらに４５°レッグプレスとスクワットで比較するとかなりの差が出ることになります。
スクワット１００ｋｇを通常のレッグプレスで同等にするには上半身分を足す（体重７０ｋｇの場合４２ｋｇ）ので１４２ｋｇ。
４５°レッグプレスで通常のレッグプレス１４２ｋｇと同等にするにはルート２を掛ける必要があるので１４２×√２＝２００.８１
スクワット１００ｋｇと同等の負荷を４５°レッグプレスでかけるには約２００ｋｇを扱う必要があるというわけです。
まとめ
- ４５°レッグプレスで通常のレッグプレスと同等の負荷にするにはルート２を掛ける。
- 同じ重量を扱っているときの４５°レッグプレスでの実際の負荷を知るにはルート２で割る。
- ４５°レッグプレス、通常のレッグプレスいずれにおいてもスクワットと同等の重量は作れるがあくまでも下半身に掛かる負荷なので、常に上半身にも負荷が掛かるスクワットのほうが同等の重量に設定したとしても圧倒的にきつい。
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