ジムで筋トレ慣れしている人達が、色のついたドリンクを持参してトレーニングの最中に飲んでいるのをよく見かけませんか?
筋トレ初心者の中には
”あれは一体何のドリンクなんだろう?”
と気になるけど本人に聞くわけにもいかず謎のままという人もいるのではないでしょうか?
それを解決していきましょう。
BCAAかEAAである
その正体はおそらくBCAAかEAAと言われるサプリメント(栄養補助食品)です。
断定を出来ないのはサプリメントにも色々あるのでそれ以外のものの可能性もありますが、まあBCAAかEAAだと思ってもらって良いと思います。
パウダー状のものと錠剤のものとありますが主流なのはパウダー状のものです。
それを水で溶かしてドリンクにします。
色がついているのはフレーバー(味つけ)の関係です。
黄色いドリンクならレモン味、紫色ならグレープ味、オレンジ色ならグレープフルーツ味みたいなことです。
BCAAとは
ではBCAAとは何のことなのでしょうか?
人間の身体には体内で合成できず外部から摂取することで補わないといけない必須アミノ酸と言われるものが9種類あります。
その中のロイシン、バリン、イソロイシンの3種類は分岐鎖アミノ酸とも呼ばれ、筋肉の分解を抑えたり、筋トレ中のエネルギー源になったり、疲労を軽減する等の効果があります。
アミノ酸はたんぱく質が分解されたものです。
食事で摂ったたんぱく質はアミノ酸に分解されてから体内で吸収されていくわけですが、最初からアミノ酸であるBCAA,EAAは消化の過程を経ずに直接小腸で吸収されるので即効性も早いです。
EAAとは
必須アミノ酸9種類の全てを含んでいるのがEAAになります(メーカーによっては1部含んでいないものでもEAAと謳っている場合もあります)。
ということはBCAAもEAAの中に含まれているということです。
必須アミノ酸は外部から摂取しなければならないと書きましたが、通常の食事でその中のたんぱく質に必須アミノ酸の成分が含まれているわけです。
なにか一品で全て補えるわけではなく様々な食材を摂ることで結果として必須アミノ酸9種類が満たされるわけですが、そこで1種類でも必要量に満たないと、満たしているアミノ酸までも満たない分に合わせた合成しかされないので要は無駄になってしまうと言われています。
食事が偏ったりしてしまうとそういうことも起こりかねません。
その為外部から摂取が必要な必須アミノ酸を全て満たしてくれるのがEAAというわけです。
つい最近まではEAAはBCAAほど注目される存在ではなかったですし、実際EAAを販売しているサプリメントメーカーも少なかったのですが今はかなりブームになっていますね。
BCAAとEAAどちらが良いのか
筋肉作りに役立つBCAAとそのBCAAも含み必須アミノ酸全てを満たすEAA、どちらのほうが良いのでしょうか?
それぞれのメリット、デメリット
BCAAのメリット
- 筋肉作りにより役立つBCAAのみで構成されている
- 値段がEAAに比べて安い
BCAAのデメリット
- 他の必須アミノ酸を食事の偏り等で十分に摂取出来ていないと効果を最大限発揮してくれない可能性がある
EAAのメリット
- 必須アミノ酸を全て含んでいるので食事が偏っても効果を最大限発揮してくれる
EAAのデメリット
- 必須アミノ酸9種類が入っている分、筋肉作りに一番役立つBCAAはそのうちの50~60%しか含まれない
- 値段がBCAAに比べて高い
個人的なおすすめはこっち
ずばりBCAAです。
上記にも書きましたがEAAだと色々含まれている分BCAAの割合は5~6割になってしまいます。
しかも値段も高いです。
BCAAで購入すれば100%BCAAです。
しかも値段も安い。
他の栄養バランスとかを考えればEAAの選択も有りだと思いますが、筋トレのことに絞って考えるとBCAAをしっかり補えることが重要だと考えます。
但し、食生活や身体への反応は人によって違います。
BCAAでは効果を感じられなかったけどEAAにしたらすごく実感できるという人もいるでしょう。
こればかりは実際ご自身で体感してみて頂くのがベストだと思います。
筋トレ初心者も飲んだほうがいいのか
サプリメントを摂らないと筋トレの効果が出ないわけではありません。
まずサプリメントより大事なのは普段の食事です。
そこでしっかりとバランスのよい食事が摂れていれば何が何でも必要というわけではないですが、
トレーニングの効果を少しでも高めるという意味ではおすすめします。
直接的な効果だけでなく、筋トレに取り組んでいるアイテムのひとつとして用意しておくことでモチベーションにも繋がるかと思います。
摂るタイミングは
BCAA、EAA共即効性の高いサプリメントなのでトレーニングに関わる時間のタイミングで摂りましょう。
ドリンクにしてトレーニング開始前(20分位)から飲み始め、トレーニングの最中と終了直後にも飲みます。
”なんだか面倒くさそう”
と思われたかも知れませんがそんなことはありません。
要は普通にスポーツドリンクを飲むようにこまめに飲んでおけば構いません。
更に私のおすすめとしてはトレーニング開始前(20分位)の時にドリンクとして用意する分とは別にパウダーを直飲みでスプーン1杯(5グラム)程度飲んでしまうことです。
しっかり満たされた状態でトレーニングに入れるので私は大体このやり方にしています。
そのあとはドリンクにしたものをこまめに飲んでいきます。
最後に
サプリメントは魔法のようなものではありません。
普段の食事の管理を第一にさらに必要分を補うための存在だと言うことを忘れずに。
コメント