Uncategorized バーベルスクワットのリスクと体が硬い人向けアプローチ
バーベルスクワットは、脚力やコアを鍛える効果的なエクササイズですが、柔軟性の乏しい体の硬い人が正しいフォームで行うことは難しい場合があります。姿勢が悪いままトレーニングを行うと、腰痛やその他のケガのリスクが高まる可能性があります。そこで、体...
ジム
Uncategorized ジム レッグカールには２つのタイプがある：効果的なハムストリングスの鍛え方
筋トレの世界に足を踏み入れると、多種多様なエクササイズが存在し、その中でもレッグカールのマシンはハムストリングスを鍛えるための重要な種目の一つです。しかし、レッグカールにも２つの主要なタイプがある...
ジム 筋トレ初心者がジム選びで見逃しがちなストレッチエリアのチェック
筋トレ初心者が見落としがちなジム選びの際の大事なチェックポイント、ストレッチエリアについて考えてみましょう。
筋トレだけじゃない！ストレッチも重要な理由
筋トレ初心者がジム選びをする際、マシンの設備や機能、充実度といったところに目を奪わ...
サプリメント 水分不足がもたらすトレーニングへの影響
筋トレ時の水分不足は、トレーニング中やその後にさまざまなデメリットをもたらす可能性があります。適切な水分補給を怠ると、以下のような影響が生じることがあります。
パフォーマンスの低下
水分不足により、体温調節が困難になり、筋肉...
ジム ダンベルフライとペクトラルフライの比較：メリットとデメリット
ダンベルフライとペクトラルフライは、胸部の筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニング方法として人気があります。それぞれのトレーニング方法には、独自のメリットとデメリットがあります。以下では、ダンベルフライとペクトラルフライの比較を通...
ジム 筋トレ初心者のためのジムでのセット間インターバルについて
ジムでの筋トレを行う際、セット間のインターバル中にマシンから離れる必要があるのか、という疑問を持つ初心者の方が多いです。実際には、セット間にマシンから離れる必要は基本的にはありませんが、長時間スマホを見たりしてただ座りっぱなしに...
ジム 筋トレ初心者はバーベルスクワットで具合が悪くならないように注意
バーベルスクワットは、全身を使う複合的な運動であり全身の筋肉の６割程度が使われるとも言われますが、特に初心者や久しぶりにトレーニングを再開した人にとっては、身体に大きな負担をかける可能性があります。この運動中に気持ち悪くなったり...
ジム ベンチプレスを初めて行う前に必ず知っておくべき一番大事なこと
ジムでのフリーウエイト一番人気といってもいい種目が、みんな大好きベンチプレスではないでしょうか？
でもベンチプレス全くの初心者と思われる方が、よくわからないまま触っているのを目撃することが多々ありますがそれとても危険です。
基本...
ジム 筋トレの分割法と全身法、週何回筋トレするかが鍵
筋トレ初心者の方が少し慣れてくると、”分割でやったほうがいいんですか？” とよく聞かれます。
筋トレしている人は分割法か全身法かいずれかで行っているはずです。
分割って何？よくわからないという初心者の方にもわかるように説明してい...
ジム ベンチプレスを向上させたいなら拮抗筋であるシーテッドローを行え
ジムでの筋トレ、上半身種目の花形といえばベンチプレスになると思います。
何キロを持ち上げられるかがひとつの指標になるし、上半身全体の筋肉がつくのでその成果を実感しやすい種目といっていいと思います。
そんなベンチプレスの補助種目に...