筋肉つけたくて筋トレに励む人にとってサプリメントのプロテイン摂取はほとんどの人が実行しているといっても言い過ぎではないくらい浸透しているのではないでしょうか？
ただあなたが筋肉つけたいのと合わせて体脂肪も落としたい、なのになかなか脂肪は落ちてくれないと困っているならもしかしたらそのプロテインが盲点かも知れません。
プロテインを飲まないほうがいい？
そんなことあるわけないだろと思われるかも知れませんがまあ聞いて下さい。
ここでいうプロテインとはあくまでもサプリメントとしてのプロテイン、一般的にはプロテインパウダーとかの話です。
たんぱく質を英語でいうと ”プロテイン” なので我々は普段の食事からたんぱく質は摂っているわけです、肉や魚、お米にも含まれていますね。
ここでは食事から摂るたんぱく質ではなくサプリメントのほうの話です。
でもそのプロテインを摂らないほうがいい？とはどういうことでしょうか？
プロテインにもカロリーがある
プロテインを摂取するときの一回あたりの量は各メーカーによって異なりますがおおよそ
３０ｇ位を推奨しています。
カロリーは約１２０kcal位になるかと思います。
あなたが例えば朝、昼、間食、筋トレ後のような感じで一日４回プロテインを摂取しているとしましょう。
１２０kcal×４回＝４８０kcal。
一日プロテインを４８０kcal程摂取していて、それを１か月で計算すると
４８０kcal×３０日＝１４４００kcal。
一か月で１４４００kcalをプロテインで摂取していることになります。
ちなみに体脂肪を１ｋｇ減らすのに必要なカロリーは７０００～７５００kcalと言われています。
ということは一か月プロテイン摂取を止めれば２ｋｇ体脂肪を落とせる計算になります。
食事に含まれている
プロテインを止めたら筋肉つく材料が足りなくなるじゃないかと思われるかと思います。
ただ我々はプロテインだけ飲んで生活しているわけではありません。
普段の食事でたんぱく質は当然摂っているわけです。
何十年も昔の人達はプロテインパウダーなんて存在しないので飲んでなかった。
普段の食事でしっかりお肉や魚、野菜、お米などを摂って身体作りをしていました。
プロテインは魔法の粉ではありません、あくまでも栄養補助食品です。
普段の食事でしっかりたんぱく質の豊富な食事が摂れているならもしかしたらプロテインを過剰摂取してしまっていて、結果摂取カロリーが多くて体脂肪が減らない一因になっているかも知れません。
アミノ酸のBCAAやEAAのほうがカロリーが低い
筋トレの前中後などでＢＣＡＡやＥＡＡを摂取している方も多いかと思います。
ＢＣＡＡやＥＡＡはプロテインにも含まれているわけですがそれが分解されて最小単位のアミノ酸となるわけですが、それが最初からアミノ酸になっていて販売されているものです。
ＢＣＡＡは筋肉作りに直結するといわれる（ロイシン、バリン、イソロイシン）の３つで作られたサプリメント。
ＥＡＡは必須アミノ酸（体内で作ることが出来ないので外部から摂取しなければならない）９種類で作られたサプリメント。
ちなみにＥＡＡ９種類の中にＢＣＡＡの３種類も含まれています。
どちらも通常のプロテインに比べ吸収効率が高いので速攻性が高くトレーニングの直前や最中でも効果を発揮します。
１回あたりの推奨摂取量は
５ｇくらいとしていることが多いと思います。
カロリーだと２０kcalくらい。
１日１０ｇ摂取するとして４０kcal。１か月で計算すると
４０kcal×３０日＝１２００kcal。
プロテインの１０分の１以下のカロリー摂取となります。
どちらに優先順位を置くかによる
じゃあプロテインを止めてＢＣＡＡもしくはＥＡＡだけにしたほうが良いのかというとそこはご自身の目的、どこを重視したいかにもよります。
ちなみに多くの方はプロテインも飲むしＢＣＡＡ，ＥＡＡも飲んでいるかも知れませんが、あえて分かりやすくどちらかを選ぶならという形で進めたいと思います。
筋肉増量が優先
プロテインを選択すべきでしょう。
いってもプロテインの摂取量が圧倒的に多くなります。
筋肉作りに必要なアミノ酸（プロテインも消化され吸収の時にはアミノ酸になる）が枯渇すると普段の活動や運動で必要なエネルギーを筋肉から持っていかれます。
筋肉が削られてしまうイメージです。
よくカタボリックという言葉を聞いたことがあるかも知れませんがこのことです。
しっかり食事からたんぱく質摂れているといえる人はプロテインに拘れなくても良いかと思いますが、そうでないなら筋肉増量が第一目的であればやはりプロテインは必要かと思います。
ただし体脂肪を落とすという部分においてはマイナス要素になる可能性は（特に現状減らずに停滞しているなら）かなりあると思います。
体脂肪を落とすことが優先
筋肉をつけることと体脂肪を落とすこと、どちらに優先順位を置くかでいえば体脂肪を落とすことという人で、且つ上記のようになかなか体脂肪が落ちずに停滞しているという状態ならば、思い切ってプロテインの摂取を一旦止める。
でも筋肉が同時に減少することは避けたいので筋トレ時にしっかり力を発揮出来るように、また筋トレ後の筋肉の修復にも効率的にたんぱく質を補うためにもＢＣＡＡもしくはＥＡＡは摂取するという選択はありだと思います。
カロリーもプロテインに比べて圧倒的に少ないので体脂肪減少にはかなり効果が見込めるかと思います。
ただしプロテイン摂取に比べると摂取量が圧倒的に足りないので普段の食事でしっかりたんぱく質を摂るように心掛けないと、体重は減ったけど筋肉も減ったとなりかねません。
まとめ
普段の食事でしっかりたんぱく質を摂ることが大基本。
それでも足りないならプロテインを摂るとよいが体脂肪が落ちない現状があるなら控えてみるのもあり。
ＢＣＡＡ，ＥＡＡはカロリーが低く、筋トレ前中後で活躍してくれる、体脂肪減少の妨げにはなりにくい。
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