筋肉つけたいとプロテイン飲んで筋トレに励み、痩せたい、引き締まったからだになりたいと食事制限して筋トレにも取り組む。
こういった方々多いと思います。
運動は大事、栄養面も当然大事、その二つの意識は高いかも知れませんが何か忘れていませんか？
そう、睡眠です。
健康の三原則（栄養、運動、休養）
健康の三原則と呼ばれるものがあります。
栄養、運動、休養です。
休養はからだを一休みさせたり、リフレッシュさせたりといった意味も持ちますが、メインの意味合いとしては睡眠と捉えてよいかと思います。
他に比べ睡眠が疎かになりがち
栄養のことや、筋トレ（運動）のことは細かく考えているのに三原則のひとつである休養（睡眠）のことを意識して取り組んでいる人は少ないのではないでしょうか？
筋トレの効果があまり出てない、ダイエット頑張っているのに成果が表れないなんて悩んでいる方はしっかりと睡眠取れているかいま一度確認してみましょう。
平均睡眠時間
２０１８年にOECD（経済協力開発機構）が行った調査によると日本人の平均睡眠時間は７時間２２分とのこと。
これを長いと思うか短いと思うかは皆さんそれぞれだと思うのですが、私は意外と長いなと感じました。
でも世界的にみるとこのOECDの加盟国３０か国中日本は最下位だったとのことです。
取りたい時間
でも世界一位とも言われる長寿国は日本なので何とも言えませんが、少なくとも睡眠不足でいいことはなさそうですよね。
睡眠時間と死亡リスクを調べたあるデータによると７時間の睡眠時間が最も死亡リスクが低く、それよりも少ない睡眠時間でも長い睡眠時間でも７時間から離れていくにつれ徐々に死亡リスクが高まる結果でした。
短いのもダメですが長いのが良いとも限らないようです。
今回この睡眠をテーマにしたのは睡眠不足の人に向けての側面が強いのでここでは
”７～８時間は睡眠時間を確保しよう”
ということにしたいと思います。
もっとがっつり睡眠時間取らないと足りないという人もいるでしょうが、ここではあくまでも睡眠不足気味の生活を送っていると思われる方へのメッセージと受け取って頂ければと思います。
筋トレの効果を引き出す
しっかりと睡眠が取れるとどういった効果が期待できるのでしょうか？
成長ホルモンを促す
寝ているときに成長ホルモンが分泌されるというのはよく聞きますよね。
成長ホルモンという名前から子供にとって大事なものというイメージがありますが大人にとってもとても重要なものでその役割は多岐に渡ります。
脳、骨、生殖器、免疫系、脂肪組織、糖代謝、筋肉などに対する作用。
脂肪組織への作用では脂肪分解から体脂肪を減らすことや、筋肉への作用では筋肉量を増大させる役割がある。
ということは筋肉作りやダイエット目的の人にとってもしっかりと睡眠取ることはかなり大事そうですね。
子供はよく寝る
成長真っ盛りの子供は睡眠時間が圧倒的に大人よりも多いですよね。
寝る子は育つといいますが、必要な睡眠時間をしっかりと取ることは大人でも必要。
寝る大人も育つということで睡眠時間の確保を心掛けていきましょう。
ダイエットの効果を引き出す
しっかり寝ることがダイエットにも繋がるという話ですがどういうことでしょうか？
睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やす
睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンである ”グレリン” の分泌を増やしてしまうそうです。
ということは睡眠不足の人は食欲が増してしまうということになります。
睡眠不足は食欲抑制ホルモンを減らす
さらに睡眠不足は食欲を抑制するホルモンである ”レプチン” の分泌を減少させてしまうとのこと。
睡眠不足は食欲を増進するホルモンを増やしてしまうだけでなく、食欲を抑制してくれるホルモンまでも減らしてしまうということでダブルパンチを食らう形になります。
食欲を自制できないという人はこの睡眠の意識が抜け落ちているかも知れません。
寝ているときは何も食べない
シンプルな話ですが、寝ている時間が長くなればその間は何かを食べることはなくなるわけです。
何かを食べたいなと考える時間もなくなります。
夢で出てくるとかはあるかも知れませんが笑
5時間睡眠の人と７時間睡眠の人でしたら２時間起きている時間の差があります。
深夜まで起きていてついついお菓子を食べてしまっているなんてことがあるのではないでしょうか？
やろうと思えばすぐにできること
しっかりと睡眠を取るという手段はあなたがその気になればもう今日からできることです。
何の準備もいりません。
筋肉つけるにしても、ダイエットで脂肪を落とすにしても、何よりも健康の為にもしっかりとした睡眠時間の確保は必須といえます。
既にしっかり普段から睡眠時間を確保している方は問題ないですが、もしあなたが普段から短い睡眠時間の習慣があるようでしたら、早速今夜から早めに寝る習慣を実践してみては如何でしょうか？
筋トレの内容とかサプリメントの種類とかをあれこれ考えるよりも、より顕著にその効果を実感できるのではないかと思います。
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