ジム ベンチプレスの手幅の違いでどこが効くのかを知ろう
筋トレの中でも一番人気の種目といっても過言ではないのがベンチプレス。
逞しい上半身を作るには欠かせない種目ですが、手幅に色々変化を加えながら行うと効く部位も変わるのでうまく活用していくためにもちょっと掘り下げてみましょう。
どこが鍛...
筋トレ初心者
ジム 筋トレ ベストな状態で筋トレするなら身体を温めてから行え
筋トレでより成果を出す、力を発揮するには栄養の摂取や睡眠、休養でのコンディション作りは当然重要ですが、筋トレ時のコンディション作りも大変重要です。
暑い季節はあまり気にする必要がないかも知れませんが、冬などの寒い季節はジムに来ても身体...
ダンベル そのワンハンドロー背中に効いてますか？
背中を鍛える筋トレ種目は色々ありますが、ワンハンドローは初心者から上級者まで取り入れる方が多い人気種目だと思います。
でも筋トレ初心者の方は上手く効かせるのが結構難しかったりもします。
ちょっと確認してみましょう。
ダンベルで...
ジム ベンチプレスやりたいけど肩が痛いときの代替種目は？
ベンチプレスはジムでの筋トレの中でも一番の人気種目といってもいい種目かと思います。
主に大胸筋、上腕三頭筋を鍛えるため逞しい上半身作りには必須の種目といってもいいかも知れません。
でもこのベンチプレス、肩を痛めやすい種目でもあり...
ジム ベンチプレス→インクラインプレス→ショルダープレスで満遍なくカバーする
上半身は筋肉が目立つところなので通常多くのトレーニーは上半身を主体に筋トレに励むことが多いかと思います。種目も多いですし。
上半身はざっくり分けると前側を鍛えるか後ろ側（背中側）を鍛えるかということになりますが、今回は前側に焦点を当て...
ジム レッグプレスは足の置き位置で狙いを変えろ
レッグプレスはどのジムにも必ず置いてあるといっていい下半身のマシンですが、何となく足を適当に置いて行っていませんか？
ちゃんと狙いを持って行うと鍛えたい部位をピンポイントで強化することができます。
今よりワンランク、ツーランクア...
ジム スミスマシンでのスクワット、立ち位置を気をつけよう
スミスマシンは多くのジムにおいてあるフリーウエイトに近いマシンです。
筋トレ初心者の方がいきなりバーベルを担いでのスクワットは我流だと正しいフォームが掴めないばかりか安全面でも大変心配です。
最初はスミスマシンを活用してのスクワ...
シェイプアップ 筋肉つけたい脂肪はつけたくないジャンクフードは食べたい、いつなら良い？
筋トレして筋肉つけて同時に脂肪は落としてカッコいい身体になりたい、筋トレガンバローという人はたくさんいると思います。
筋トレの成果を出す、特にボディメイクにおいては筋トレ以上に重要なのは食事です。
食事８割、筋トレ２割という人も...
筋トレ 筋トレは超回復に固執するな？
筋トレをする人なら聞いたことがあるワード ”超回復” 。
回復って言葉が使われているので回復に関することだなということはわかると思いますが、筋トレにおいて超回復は重要な意味を何か持つのでしょうか？
超回復とは
筋トレをしたら筋肉痛...
ダンベル ガリガリなので逞しい胸板にしたいならダンベルフライはするな？
ガリガリだから筋トレでダンベルフライを行えば、逞しい胸板になるとお考えの筋トレ初心者の方がいるかも知れません。
ダンベルフライは胸を鍛える良い種目なのですが漠然と闇雲に行っていてはなかなか効果が出ず、非効率な筋トレになってしまいます。...